حساب الوزن المثالي هنا يتم باختيار جنسك وإدخال طولك لتحصل على تقدير بمعادلة ديفاين. الرقم الواحد ليس هدفًا مقدسًا، وهذه الصفحة تشرح من أين يأتي، وكيف يقارن بنطاق مؤشر كتلة الجسم، ومتى يخذلك.
حساب الوزن المثالي: المعادلة بالتفصيل
الوزن المثالي = 50 كجم للرجال (45.5 كجم للنساء) + 2.3 كجم لكل بوصة تزيد على 5 أقدام (152.4 سم). البوصة = 2.54 سم. المعادلة معرّفة للأطوال من 152.4 سم فأكثر، وهي ما يمنع الحاسبة من إعطاء رقم لما دونها.
مثال: رجل بطول 175 سم
| الخطوة | الحساب | الناتج |
|---|---|---|
| الطول بالبوصة | 175 ÷ 2.54 | 68.9 بوصة |
| الزيادة فوق 60 بوصة | 68.9 − 60 | 8.9 بوصة |
| الوزن المثالي | 50 + 2.3 × 8.9 | 70.5 كجم |
وامرأة بطول 165 سم: 165 ÷ 2.54 = 64.96 بوصة، الزيادة 4.96 بوصة، الوزن 45.5 + 2.3 × 4.96 = 56.9 كجم.
الوزن المثالي بحسب الطول والجنس
| الطول | رجل | امرأة |
|---|---|---|
| 160 سم | 56.9 كجم | 52.4 كجم |
| 170 سم | 65.9 كجم | 61.4 كجم |
| 180 سم | 75.0 كجم | 70.5 كجم |
| 190 سم | 84.0 كجم | 79.5 كجم |
تزيد المعادلة بمعدل ثابت 2.3 كجم لكل 2.54 سم أي نحو 0.9 كجم لكل سنتيمتر إضافي، بصرف النظر عن الجنس.
حين تفرق النتائج بين الطريقتين
معادلة ديفاين تعطي رقمًا واحدًا، ومؤشر كتلة الجسم يعطي نطاقًا. رجل بطول 175 سم: ديفاين 70.5 كجم، والنطاق الصحي 56.7–76.3 كجم. الرقم داخل النطاق لكنه ليس منتصفه. وإذا كان وزنك 74 كجم فأنت أعلى من رقم ديفاين بـ3.5 كجم لكنك ضمن النطاق الطبيعي، فلا حاجة للقلق. رجّح النطاق عند الحكم الصحي، واعتمد الرقم الواحد كهدف تقريبي. احسب مؤشرك الحالي بـحاسبة مؤشر كتلة الجسم.
أين تضلل المعادلة
- الكتلة العضلية: الرياضيون يزيد وزنهم الصحي على الرقم.
- هيكل الجسم: البنية العريضة أو النحيلة تغيّر الوزن الطبيعي لها.
- الأطوال القصيرة جدًا: تحت 152.4 سم لا تعمل المعادلة.
- العمر والحمل والمرض: المعادلة لا تأخذها في الحساب.
الرقم مرجع تقريبي، وليس وصفة طبية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل أي تغيير كبير في الوزن، ولتحديد سعراتك اليومية لبلوغ هدفك جرّب حاسبة السعرات الحرارية.
كيف تضع هدفًا واقعيًا بدل رقم واحد
حاسبة الوزن المثالي تعطيك رقمًا مرجعيًا، لكن الوصول إليه دفعة واحدة غير واقعي لمن يبعد عنه كثيرًا. خذ رجلًا بطول 175 سم ووزنه 90 كجم: رقم ديفاين 70.5 كجم يبعد عنه 19.5 كجم، بينما الحد الأعلى للنطاق الصحي لطوله 76.3 كجم أقرب بنحو 14 كجم. الهدف المنطقي أن يبدأ بالنزول إلى حدود 76 كجم ثم يعيد التقييم، لأن خسارة 5–10٪ من الوزن (نحو 4.5–9 كجم هنا) تُحسّن مؤشرات صحية كثيرة قبل بلوغ أي رقم مثالي.
وعندما تبحث عن حساب الوزن المثالي حسب الطول، تذكّر أن الطول هو المتغير الأهم لكن لا يقف وحده: بنية الجسم وكتلة العضلات والعمر تغيّر الوزن المناسب لك. اجمع رأي الحاسبة مع قياس محيط الخصر ومراجعة الطبيب.
مصادر ومراجع
للاطلاع على إرشادات عامة حول الوزن الصحي واستراتيجيات الوصول إليه راجع دليل الخدمة الصحية البريطانية للوزن الصحي (بالإنجليزية). وجرّب حاسبة الوزن المثالي مع حاسبة مؤشر كتلة الجسم للحصول على صورة أكمل.