حساب كتلة الجسم هنا يتم بإدخال وزنك بالكيلوغرام وطولك بالسنتيمتر، لتحصل على مؤشر كتلة الجسم وتصنيفه حسب منظمة الصحة العالمية، مع نطاق الوزن الذي يضعك في الفئة الطبيعية لطولك. المؤشر مقياس فرز سريع وليس تشخيصًا، وتوضح الصفحة متى يقودك للقرار الصحيح ومتى يضللك.
حساب كتلة الجسم: الصيغة والتصنيفات
المؤشر = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م). شخص بوزن 70 كجم وطول 170 سم: 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 70 ÷ 2.89 = 24.2.
| المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 فأكثر | سمنة |
مثال: الطول نفسه بأربعة أوزان (170 سم)
| الوزن | المؤشر | التصنيف |
|---|---|---|
| 50 كجم | 17.3 | نقص في الوزن |
| 70 كجم | 24.2 | وزن طبيعي |
| 85 كجم | 29.4 | زيادة في الوزن |
| 95 كجم | 32.9 | سمنة |
إذا كان وزنك 85 كجم والحد الأعلى للنطاق الطبيعي لطولك 72 كجم، فبينك وبين الفئة الطبيعية 13 كجم (15٪ من وزنك). والمقرّر طبيًا أن خسارة 5–10٪ فقط من الوزن تُحسّن ضغط الدم والسكر، فلا تنتظر الوصول إلى النطاق الطبيعي لتلمس الفائدة.
نطاق الوزن الصحي لكل طول
الوزن الذي يبقيك بين 18.5 و24.9:
| الطول | النطاق الصحي |
|---|---|
| 150 سم | 41.6 – 56 كجم |
| 160 سم | 47.4 – 63.7 كجم |
| 170 سم | 53.5 – 72 كجم |
| 180 سم | 59.9 – 80.7 كجم |
| 190 سم | 66.8 – 89.9 كجم |
تتسع النطاقات مع الطول، وهذا طبيعي لأن الوزن يتناسب مع مربع الطول. وللوصول لرقم واحد مُقدَّر استخدم حاسبة الوزن المثالي.
حدود المؤشر التي تجب معرفتها
- العضلات: رياضي مفتول العضلات قد يظهر «سمينًا» رغم نسبة دهون منخفضة.
- الدهون الداخلية: شخص بمؤشر طبيعي لكن بدهون بطنية مرتفعة معرّض للخطر؛ قِس محيط الخصر أيضًا.
- العمر والعرق: الأطفال لهم منحنيات خاصة، وبعض الأعراق تحتاج حدودًا أقل.
- الحمل والرضاعة: المؤشر غير مناسب في هاتين الحالتين.
متى تتحدث إلى طبيب
إذا كان مؤشرك أقل من 18.5 أو 30 فأكثر، أو تغير وزنك أكثر من 5٪ في أشهر قليلة دون قصد، أو كانت لديك أمراض مزمنة، فاستشر الطبيب بدل الاعتماد على الرقم وحده. لمعرفة احتياجك اليومي من الطاقة جرّب حاسبة السعرات الحرارية، ولتوقع طول طفلك حاسبة الطول المتوقع للطفل. هذه الأرقام معلومات عامة وليست بديلًا عن الاستشارة الطبية.
مصادر ومراجع
التصنيفات المستخدمة هنا هي تصنيفات منظمة الصحة العالمية للبالغين، ويمكنك الاطلاع على تفاصيلها في صحيفة وقائع منظمة الصحة العالمية عن السمنة وزيادة الوزن (بالإنجليزية). وحاسبة كتلة الجسم هذه، مثل أي حساب مؤشر كتلة الجسم، لا تغني عن تقييم الطبيب، وتحسب BMI وحده دون نسبة الدهون. وللتفاصيل عن حساب BMI عند الرياضيين استشر مختصًا.